Упражнения для сидячей работы

В наше время многие люди работают перед экраном монитора, соответственно проводят целый день в сидячем положении, что очень вредно для здоровья. Поскольку менять работу – это не выход, следует подойти серьезней к «безопасности» на рабочем месте. Корректная организация рабочего места поможет вам предотвратить негативные последствия от работы за компьютерным столом. Как заметили врачи, многие заболевания возникают при сидячей работе. А именно: идет нарушение обменных процессов в мышечно-костной системе, возникают проблемы с позвоночником, кровообращением, отекают ноги.

Для того чтоб сохранить правильную осанку нужно поставить компьютер прямо перед собой, ни в коем случае не сбоку, ведь тогда вам придется постоянно поворачивать шею. Каждые два три часа делайте перерыв на 15 минут, пусть отдохнут глаза. Разомните мышцы, пройдитесь по комнате, потянитесь. Выходные и отдых после работы должен быть активным, в движении. Вместо лифта пользуйтесь лестницей, можно выйти на остановку раньше на автобус и пройтись пешком, в выходной пойти погулять в парк.

Делайте упражнения, которые разминают мышцы и соответственно повышают работоспособность. Такая разминка добавляет сил для дальнейшей работы. Можно выбрать одно упражнение из комплекса, но выполнять его регулярно. Однако лучший эффект будет при выполнении всех упражнений.

  • В положении сидя по очереди сгибайте и вытягиваете ноги, при этом ставить ноги на пол нельзя. Повторить 10-20 раз.
  • Присядьте на стул, 10 раз напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. Со временем увеличьте нагрузку до 30 раз.
  • Втяните живот, напрягите мышцы и сделайте вдох, на выдохе держите мышцы в напряжении 3 секунды. Повторяйте 15 раз.
  • Сядьте на стул, соедините кисти рук за спиной и выпятите грудь. Оставайтесь некоторое время в таком положении, потом полностью расслабьтесь. Повторяйте 10 раз.
  • Сидите, согнитесь в позвоночнике вперед, потом прогнитесь назад. Повторяйте 10-20 раз.
  • Сядьте на стул, позвоночник ровный. 10-20 раз совершать повороты корпуса.
  • Сидя, вытянуть ноги и по очереди напрягать мышцы левого и правого бедра. 15 раз.

Если вас беспокоят дискомфортные ощущения в пояснице – вам помогут такие упражнения. Лягте на ровную поверхность, согните ноги в коленях, найдя опору, давите поясницей на поверхность. Вариант по сложнее, все делаем также, только во время давления спиной на поверхность попробуйте «зажать» мышцы промежности и ягодиц. Во время болей в пояснице это упражнение стоит делать не более трех секунд, а потом постепенно увеличите время до 7 секунд.

Полезные советы:

  • в меру жесткая кровать не делает лишних изгибов и не мешает драгоценному сну;
  • ваша подушка не должна быть высокой и не слишком мягкой, для того чтобы шейный отдел позвоночника был максимально приближенным к физиологической кривизне;
  • положение, сидя не естественное для человека, старайтесь проводить в этом положении как можно меньше времени. Более комфортным и природным положением для организма человека, является стоя или лежа;
  • основным средством борьбы с усталостью является правильно сформированный график труда и отдыха, либо во время рабочего дня наличие регулярных кратковременных перерывов, которые создаются согласно с характером трудового процесса;
  • в сидячей работе огромное значение имеет рабочее место, а именно кресло. Оно должно быть максимально удобным. Кресло, у которого форма похожа на автомобильное сиденье – имеет наиболее полезную конфигурацию для спины;
  • если проводите целый день в сидячем положении, нужно регулярно в течение дня делать упражнения, вставать и разминать мышцы.

Вышеуказанные профилактические советы помогут избежать заболеваний, так как намного труднее вылечиться, чем предотвратить неприятности. Берегите себя и свое здоровье!

  • 21 марта 2013
Форма добавления комментария к статье Упражнения для сидячей работы. Пожалуйста, пишите свои комментарии по существу, корректно и грамотно.
Ваше имя
Ваш комментарий
Для защиты от спама укажите цифры с изображения